Balance ball level 1~9

バランスボールを使用したバランストレーニング

レベル1~9まであります

​挑戦してみて下さい!

レベル1~6 30秒以上キープ

レベル7 スクワット10回でクリア

レベル8.9 立つことができればクリア

👇こちらをクリック👇

https://youtu.be/JLF0qpjMa4o

Close Squat 

~クローズ スクワット~

Bridge

~ブリッジ~

​TRX 胸筋トレーニングvariation

TRX 胸部トレーニングのvariation動画です!

・Cgest press

・Fly

・Clock press

・Single arm chest press

・TRX push up

・TRX push up single leg foot plate

・Single arm push up

Single arm push up/front/side/back

👇こちらをクリック👇

https://youtu.be/ak1h6GHvshQ

​TRX コアトレーニングvariasion

TRX コアトレーニングのvariation動画です!

TRXは道具一つで全身トレーニングでき、アスリートの

トレーニングから一般の方まで幅広く活用されています!

自宅やジムでのトレーニングの際にTRXでのコアトレーニング

行ってみて下さい!

👇こちらをクリック👇

https://youtu.be/qdCeqyX2Y44

ヒップローリング 

​~股関節の柔軟性チェック~

股関節の柔軟性チェックにヒップローリングに

挑戦してみてください!

やり方

靴やスリッパを足の裏にのせ身体を捻っていく。

股関節が硬いと腰痛や怪我のリスクが高くなります。

硬くてできなかった方は下の下半身ストレッチを取り組みましょう。

https://youtu.be/2nJjMUfQlBs

👇ローリング動画はこちらをクリック👇

https://youtu.be/RY-ljsFWba8

​squatフォーム解説 

​~トレーニング初心者向け~

スクワットの正しいやり方を紹介します!

まったくやったことのない方。

スクワットで膝や腰を痛めたことがある方は必見です!

怪我しない正しいフォームを身につけましょう。

用意するもの

ほうきなど頭~腰より長い棒1本

👇こちらをクリック👇

https://youtu.be/LjrycagjiUE

​Reverse Push up 

​~二の腕引き締めトレーニング~

二の腕引き締め!上腕三頭筋トレーニング

3つのレベルに分けていますのでご自身のレベルに合わせ

トレーニングしていきましょう!

男性でも自重でかなり負荷をかけられます!

👇こちらをクリック👇

https://youtu.be/ueBMnUV3Bik

​Push up 

​~女性、トレーニング初心者向け~

女性、トレーニング初心者でも出来る腕立て伏せです!

腕立て伏せは胸、肩、腕を鍛えることができます。

女性であればバストアップ効果もあるのでやっておきたい種目ですね!

動画を見ながら一緒に取り組みましょう!

セット数

動画では1セットですが2~3セットできるとgood!

👇こちらをクリック👇

https://youtu.be/A42hhY8ciuo

​Squat variations 

​~スクワット バリエーション①~

Squat variation パート1

・ハーフスクワット

・パラレルスクワット

・フルボトムスクワット

・ワイドスクワット

・クローズスクワット

・ブルガリアンスクワット

・スロースクワット

・スクワットホールド

・バーティカル レジステッドスクワット(チューブver)

・ラテラル レジステッドスクワット(チューブver)

・ローテーション レジステッドスクワット(チューブver)

👇こちらをクリック👇

https://youtu.be/qJ-foJb9LGY

​Plyometric

​~W-up & Training~

Plyometric プライオメトリック

w-upやトレーニングに活用してください。

w-up 

3~5回1セット

トレーニング

10~15回3~5セット

・アンクルホップ

・スクワットジャンプ

・ニーリングジャンプ

・バウンディング

・タックジャンプ

・フロントホップニーリフト

・アイススケーター

👇こちらをクリック👇

https://youtu.be/1NC8h5O05Ls

Push up variations

​~プッシュアップバリエーション~

難易度の高い7種類の腕立て伏せです。

Push up variation

ディーププッシュアップ

・セウドプッシュアップ

・フォワードウォークプッシュアップ

・ローラーフロントリーチプッシュアップ

・フロントデプスプッシュアップ

・タイガーベンドプッシュアップ

・リングプッシュアップ

👇動画はこちらをクリック👇

https://youtu.be/u6LXtbvKdyg

各種目チャレンジ回レップ

15レップ 3セット マスター

10レップ 3セット アスリート

5レップ 2セット チャレンジ

バーベルを使用したトレーナーのバリエーションです。

動画では20キロのバーベルシャフトを使用しています。

Barbell Menu ​VARIATION

・スラスター

・片足デッドリフト

・片足デッドリフト&ショルダープレス

・リバースランジ&ショルダープレス

・フロントランジ&ハングクリーン

👇動画はこちらをクリック👇

https://youtu.be/S83kVtaMEgA

フロントプランクは体感トレーニングやウェイトトレーニングに取り組むうえで正しくできていたい基本のトレーニングです。このトレーニング行うと腰痛予防やきれいな姿勢を維持できるようになります

チャレンジレップ

60秒 3セット マスター

30秒 3セット アスリート

15秒 2セット チャレンジ

体幹を安定させる基本のトレーニング。

日々の生活や競技においてつらさのでない身体作り、怪我の予防、パフォーマンス向上に必要なトレーニングです。この動画では基本の体幹トレーニングについて解説しています。

👇詳しくはこちら👇

https://youtu.be/Spzi19YuuAA

自宅で出来る体感トレーニングです。サイドプランクはフロントプランクと同様体感トレーニングの基本のメニューです。正しいフォームで行えるようにしましょう

チャレンジレップ

60秒 3セット マスター

30秒 3セット アスリート

15秒 2セット チャレンジ

フロントプランクに続き、基本の体幹を安定させるトレーニングです。

違いは主に体幹の側面にある腹斜筋にアプローチしています。

ウエスト引き締めにも効果があります。

👇詳しくはこちら👇

https://youtu.be/DxUteoS54zw

Dips 

~ディップス~

チャレンジレップ

20回 マスター

10回 アスリート

3回  チャレンジ

スタートポジション

スタビライザーやボックス、イスなどを使い体を両腕で支える。足を地面から離します。この時、肘は曲げずポジションをキープする。

肘関節と肩関節を曲げ体を地面に近づけます。この時に足は地面から離したまま行います。

地面に近づけた体を持ち上げスタートポジションに戻します。

👇詳しくはこちら👇

https://youtu.be/0fd4USpyPAc

​​VARIATION

・ノーマル プッシュアップ

・ワイド プッシュアップ

・ダイヤモンド プッシュアップ

・フォワード プッシュアップ

・スパイダー プッシュアップ

​・アーチャー プッシュアップ

・フロント & バッククラップ プッシュアップ

・パイク プッシュアップ

・エレベーテッド パイク プッシュアップ

・スーパーマン プッシュアップ

・ローテーション プッシュアップ

👇詳しくはこちら👇

https://youtu.be/08JqPK0ExXg

Handstand Push UP 

~ハンドスタンド プッシュアップ~

チャレンジレップ

20回 アドバンス 

10回 アスリート​

3回   チャレンジ

​壁に倒立をした状態でプッシュアップをする種目です。

プッシュアップの中でもかなり負荷の高い種目です。

​できない方でも段階的にできる種目も動画の後半に入れています。

👇詳しくはこちら👇

https://youtu.be/Kh0poPATPUY

PISTOL Squat 

~ピストル スクワット~

チャレンジレップ

20回以上 マスター  

12回以上 アドバンス  

​6回以上  アスリート

片足でバランスを取り反対の足を伸ばし、ゆっくりとしゃがみ込む。

深くしゃがみ込めない場合は手すりやイスをサポートに使い軽い負荷でしゃがみ込み練習していく。

その手前の段階であるクローズスクワットやブルガリアンスクワットをクリアしてからチャレンジしてください。

​👇詳しくはこちら👇

https://youtu.be/VbW7FbVlCBo

ブリッジは脊柱、胸郭の柔軟性アップ、身体前面のストレッチ、身体を支えるために肩回りや背筋群、下半身の筋力トレーニングになります。

脊柱(背骨)や胸郭(肋骨に覆われている部分)の柔軟性はどんな競技にも必用な身体の機能です。

​ブリッジができない方でも出来る壁を使った簡易的なものもありますので、取り組んでみて下さい。

👇こちらをクリック👇

https://youtu.be/tU2SA0DjfG0

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