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【リカバリーエクササイズ】配信スタート!

トレーニングや試合がないオフの日、またはトレーニング後に体を回復させるためのカバリーエクササイズを行いましょう。


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・ソラシック

胸椎の伸縮。

①肩に手をつけ背中を丸めながら肘同士を近づける

②胸を張りながら肘を広げていく

①と②をゆっくり大きく4回行います。


・スキャプラムーブメント

肩甲骨を大きく動かします。

①肩に手をつき肘を前から後ろ、後ろから前へ

ゆっくり大きく肩甲骨を動かす意識で2往復行います。


・スパイン

①四つん這いの姿勢を取ります

②右手を左手のわきのしたから遠くに伸ばします

(手のひらが上向き)

③重ねた左手を天井へ向け捻ります

(目線は左手)

④限界まで捻ったら戻します

ゆっくり大きく2回行い、反対方向も同じ動作を行います。


・ソラシックローテーション

①四つん這いから左足を左手のすぐ横に踏み出します

②頭からお尻まで一直線になるように胸を張ります

③右手を天井へ捻っていきます

(目線は右手)

2回行い手足を入れ替え同じ動作を繰り返します


・グッドモーニング

①肩幅に足を開き背筋を伸ばします

②膝を伸ばした状態で股関節を曲げていきお尻を後ろへ突き出します

(背中が丸まらないように注意)

③もも裏(ハムストリングス)に気持ちいくらいのストレッチ感を得たら直立姿勢に戻ります

4回行いましょう


・スピリッツグッドモーニング

①足を前後に開いた状態でグッドモーニングを行います

前足のもも裏にストレッチを感じましょう

2回行い足を入れ替えましょう


・ネックエクステンション

①右手を腰に回します

(力まずに肩は脱力)

②左手で頭を左真横に倒しましょう

気持ち良くのびているところで5秒キープして戻します

④斜め45度に頭を倒しましょう

5秒キープし戻します

⑤手を入れ替え右方向へ真横、ななめへ同じく行います

⑥両手で前方向へ気持ちよく伸びるところまで倒しましょう











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