【腰痛・反り腰】改善ストレッチ 腸腰筋ストレッチ Various蘇我 千葉市中央区 蘇我 整体院

腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチを紹介いたします！

__スポーツをやっている方！_股関節の硬さやつまり感が気になる方！_

お仕事などで身体がバキバキの方必見です！

腸腰筋が硬くなると、骨盤が前方に引っ張られることにより

腰痛（反り腰）の原因になってしまいます。

スポーツされている方も、骨盤が前傾していると腿を上げる可動域に制限がかかるなど

パフォーマンス低下の原因にもなりかねません。

腸腰筋（ちょうようきん）は大腰筋、腸骨筋、小腰筋

3つの筋肉ことを指します。

↑の画像のように背骨から大腿骨（太もも）の骨に付いており、

股関節屈曲、分かりやすく言えばもも上げの動き

走ったり、階段を上がる際に使われる筋肉です。

⇓ここからストレッチ方法をお伝えいたします。

腸腰筋がとても硬い人向けのストレッチ方法です！

一番安全にストレッチできる方法ですので

自分で身体かたいと思う人、まずは簡単なものからやりたいと

思う人はこれからやってみましょう！

１　バスタオルをぐるぐるに丸めお尻の下に置き仰向けになります。

　腰の下に置くと効果がないので気を付けてください

２　片方の足の膝を持ち、胸に近づけていきます

　　この時ストレッチされる足は胸に引き寄せた方ではなく、

　　伸ばしている足の股関節の前側にストレッチ感があればOKです！

　　30秒キープしましょう。

ある程度柔軟性がある人は上記のストレッチではストレッチ感が

少ないと思いますので次回はより伸びるす方法をお伝えします！