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【腰痛・反り腰】改善ストレッチ 腸腰筋ストレッチ Various蘇我 千葉市中央区 蘇我 整体院




腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチを紹介いたします!


__スポーツをやっている方!_股関節の硬さやつまり感が気になる方!_

お仕事などで身体がバキバキの方必見です!


腸腰筋が硬くなると、骨盤が前方に引っ張られることにより

腰痛(反り腰)の原因になってしまいます。

スポーツされている方も、骨盤が前傾していると腿を上げる可動域に制限がかかるなど

パフォーマンス低下の原因にもなりかねません。


腸腰筋(ちょうようきん)は大腰筋、腸骨筋、小腰筋

3つの筋肉ことを指します。


↑の画像のように背骨から大腿骨(太もも)の骨に付いており、

股関節屈曲、分かりやすく言えばもも上げの動き

走ったり、階段を上がる際に使われる筋肉です。



⇓ここからストレッチ方法をお伝えいたします。


腸腰筋がとても硬い人向けのストレッチ方法です!

一番安全にストレッチできる方法ですので

自分で身体かたいと思う人、まずは簡単なものからやりたいと

思う人はこれからやってみましょう!

1 バスタオルをぐるぐるに丸めお尻の下に置き仰向けになります。

 腰の下に置くと効果がないので気を付けてください


2 片方の足の膝を持ち、胸に近づけていきます

  この時ストレッチされる足は胸に引き寄せた方ではなく、

  伸ばしている足の股関節の前側にストレッチ感があればOKです!

  30秒キープしましょう。


ある程度柔軟性がある人は上記のストレッチではストレッチ感が

少ないと思いますので次回はより伸びるす方法をお伝えします!


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