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カロリー消費量の計算 パート①


「自分の1日何キロカロリー消費しているのか?」があります。

今回ブログではカロリー消費の計算方法を書いていきたいと思います。


これがわかるとい1日何キロカロリー摂取すればいいのかだいたいの目安を判断しやすくなります。





step1:体格の合わせたあカロリー消費量計算


・ 体重Kg×22


step2:運動量に合わせたカロリー消費量計算



step1で得られた数字に掛ける形で下記の倍率の数字を使います。



   生活スタイルとトレーニング頻度  倍率


・デスクワーク+トレーニング週3~6回     1.3~1.6

・やや活動的な生活+トレーニング週3~6回   1.5~1.8

・活動的な生活+トレーニング週3~6回     1.7~2.0

・非常に活動的な生活+トレーニング週3~6回  1.9~2.2



たとえば、体重70㎏の弾性であれば次のようになります


・step1: 70 × 22=1540kcal


・step2:やや活動的な生活+トレーニング週3


 1540kcal × 1.7 =2618kcal


1日に2618kcal 消費している計算になります。


ものすごく単純に考え、

1日500kcal抑え、食事量を2100kcalに設定し1カ月すごしたとします。

1カ月で約15000kcalのマイナスになります。


理論上、体脂肪を1キロ落とすのに7200~7700kcalを消費することが必要なので、

この方は1カ月で2キKg、3カ月で6Kg体重が減る計算になります。



この計算はあくまで理論上の計算になります。

人それぞれ代謝や運動量は個人差がありますので、すぐに目安を知りたい方は試してみて下さい!


次回は時間にゆとりがあったり、より正確な代謝量が知りたい方向けの方法をかいていきます!






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