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【W‐UP Variation ウォーミングアップ】

最終更新: 2020年5月15日

幼稚園生~80代までの運動やスポーツを行っている方々へVariousが提案するウォーミングアップメニューです。


運動前や試合前に行うダイナミックストレッチ&プライオメトリクスのメニュー


ダイナミックストレッチは可動域の向上、筋温アップ、神経筋効率を上げる効果があり、怪我の予防、高いパフォーマンス発揮には欠かせないストレッチです。


プライオメトリクスは神経の爆発的なパワーを発揮するためのメニューとなります。


動画を見ながら見取り組んでいきましょう!


W-UPメニュー

ダイナミックストレッチ➀


・肩関節ローテーション

・胸郭拡張&収縮

・腸腰筋&ハムストリングス

・ハムストリングスローテーション

・腸腰筋&体幹側屈

・もも前

・90-90ヒップエクササイズ

・内転筋

・ふくらはぎ

・キャット&カウ

・体幹ローテーション

・スクワット 神経筋効率アップ(筋肉に力が入りやすくなる働き)

・リバースランジ&ニーリフト 神経筋効率アップ


ダイナミックストレッチ②


・肩関節ストレッチ

・胸椎伸縮ストレッチ

・ハムストリンググ&腸腰筋ストレッチ

・腸腰筋&回旋ストレッチ

・ふくらはぎストレッチ

・内転筋ストレッチ

・殿筋ストレッチ

・片足スイング(前後)

・片足スイング(左右)

・股関節ローテーションストレッチ


プライオメトリクスメニュー








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理念 -Various Enjoy Fitness Crew- Various Groupではアスリートからお子様まで様々な方々に笑顔で健康になっていただく組織を目指しています。 日々スポーツに取り組む子供たちへの怪我の治療、リハビリ、パフォーマンス向上のトレーニング指導を行っております。 ケガ、痛みがあるせいで満足にスポーツを楽しめない。 練習や試合に出られない。痛みを我慢しながら取り組んでいる