
Sports Various
【W‐UP Variation ウォーミングアップ】
更新日:2020年5月15日
幼稚園生~80代までの運動やスポーツを行っている方々へVariousが提案するウォーミングアップメニューです。
運動前や試合前に行うダイナミックストレッチ&プライオメトリクスのメニュー
ダイナミックストレッチは可動域の向上、筋温アップ、神経筋効率を上げる効果があり、怪我の予防、高いパフォーマンス発揮には欠かせないストレッチです。
プライオメトリクスは神経の爆発的なパワーを発揮するためのメニューとなります。
動画を見ながら見取り組んでいきましょう!
W-UPメニュー
ダイナミックストレッチ➀
・肩関節ローテーション
・胸郭拡張&収縮
・腸腰筋&ハムストリングス
・ハムストリングスローテーション
・腸腰筋&体幹側屈
・もも前
・90-90ヒップエクササイズ
・内転筋
・ふくらはぎ
・キャット&カウ
・体幹ローテーション
・スクワット 神経筋効率アップ(筋肉に力が入りやすくなる働き)
・リバースランジ&ニーリフト 神経筋効率アップ
ダイナミックストレッチ②
・肩関節ストレッチ
・胸椎伸縮ストレッチ
・ハムストリンググ&腸腰筋ストレッチ
・腸腰筋&回旋ストレッチ
・ふくらはぎストレッチ
・内転筋ストレッチ
・殿筋ストレッチ
・片足スイング(前後)
・片足スイング(左右)
・股関節ローテーションストレッチ
プライオメトリクスメニュー