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【W‐UP Variation ウォーミングアップ】

更新日:2020年5月15日

幼稚園生~80代までの運動やスポーツを行っている方々へVariousが提案するウォーミングアップメニューです。


運動前や試合前に行うダイナミックストレッチ&プライオメトリクスのメニュー


ダイナミックストレッチは可動域の向上、筋温アップ、神経筋効率を上げる効果があり、怪我の予防、高いパフォーマンス発揮には欠かせないストレッチです。


プライオメトリクスは神経の爆発的なパワーを発揮するためのメニューとなります。


動画を見ながら見取り組んでいきましょう!


W-UPメニュー

ダイナミックストレッチ➀


・肩関節ローテーション

・胸郭拡張&収縮

・腸腰筋&ハムストリングス

・ハムストリングスローテーション

・腸腰筋&体幹側屈

・もも前

・90-90ヒップエクササイズ

・内転筋

・ふくらはぎ

・キャット&カウ

・体幹ローテーション

・スクワット 神経筋効率アップ(筋肉に力が入りやすくなる働き)

・リバースランジ&ニーリフト 神経筋効率アップ


ダイナミックストレッチ②


・肩関節ストレッチ

・胸椎伸縮ストレッチ

・ハムストリンググ&腸腰筋ストレッチ

・腸腰筋&回旋ストレッチ

・ふくらはぎストレッチ

・内転筋ストレッチ

・殿筋ストレッチ

・片足スイング(前後)

・片足スイング(左右)

・股関節ローテーションストレッチ


プライオメトリクスメニュー








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