【W‐UP Variation ウォーミングアップ】

幼稚園生～８０代までの運動やスポーツを行っている方々へVariousが提案するウォーミングアップメニューです。

運動前や試合前に行うダイナミックストレッチ&プライオメトリクスのメニュー

ダイナミックストレッチは可動域の向上、筋温アップ、神経筋効率を上げる効果があり、怪我の予防、高いパフォーマンス発揮には欠かせないストレッチです。

プライオメトリクスは神経の爆発的なパワーを発揮するためのメニューとなります。

動画を見ながら見取り組んでいきましょう！

W－UPメニュー

ダイナミックストレッチ➀

・肩関節ローテーション

・胸郭拡張＆収縮

・腸腰筋＆ハムストリングス

・ハムストリングスローテーション

・腸腰筋＆体幹側屈

・もも前

・９０－９０ヒップエクササイズ

・内転筋

・ふくらはぎ

・キャット＆カウ

・体幹ローテーション

・スクワット　神経筋効率アップ（筋肉に力が入りやすくなる働き）

・リバースランジ＆ニーリフト　神経筋効率アップ

ダイナミックストレッチ②

・肩関節ストレッチ

・胸椎伸縮ストレッチ

・ハムストリンググ＆腸腰筋ストレッチ

・腸腰筋＆回旋ストレッチ

・ふくらはぎストレッチ

・内転筋ストレッチ

・殿筋ストレッチ

・片足スイング（前後）

・片足スイング（左右）

・股関節ローテーションストレッチ

プライオメトリクスメニュー