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復帰に向けたフィジカルメニュー
最終更新: 2020年6月15日
復帰に向けたフィジカルメニューの提案です。
いきなりこのメニューを行うのはリスクがあるので、ヨガメニューやセルフケアメニューを
しっかりクリアしてからの実行をおススメします!
・プッシュアップメニュー
➀パイクプッシュアップ 10回
②バックプッシュアップ 20回
③ワイドプッシュアップ 20回
・ムーブメントメニュー
➀ビースト・アンダースイッチ・クラブリーチ 左右20回
②クラブ・アンダースイッチ・サイドキック 左右20回
③ビーストウォーク 3m×3往復
④ワニウォーク 3m×5往復
⑤ラテラルエイプ 3m×3往復
⑥フォアード&バックエイプ 3m×3往復
ヨガメニュー
https://www.various2018.com/yoga-exercise
セルフケアメニュー
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