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復帰に向けたフィジカルメニュー

最終更新: 2020年6月15日

復帰に向けたフィジカルメニューの提案です。

いきなりこのメニューを行うのはリスクがあるので、ヨガメニューやセルフケアメニューを

しっかりクリアしてからの実行をおススメします!



・プッシュアップメニュー

➀パイクプッシュアップ 10回

②バックプッシュアップ 20回

③ワイドプッシュアップ 20回



・ムーブメントメニュー

➀ビースト・アンダースイッチ・クラブリーチ 左右20回

②クラブ・アンダースイッチ・サイドキック  左右20回



③ビーストウォーク  3m×3往復

④ワニウォーク    3m×5往復




⑤ラテラルエイプ       3m×3往復

⑥フォアード&バックエイプ  3m×3往復



ヨガメニュー

https://www.various2018.com/yoga-exercise


セルフケアメニュー

https://www.various2018.com/self-care-menu

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