復帰に向けたフィジカルメニュー

復帰に向けたフィジカルメニューの提案です。

いきなりこのメニューを行うのはリスクがあるので、ヨガメニューやセルフケアメニューを

しっかりクリアしてからの実行をおススメします！

・プッシュアップメニュー

➀パイクプッシュアップ　10回

②バックプッシュアップ　20回

③ワイドプッシュアップ　20回

・ムーブメントメニュー

➀ビースト・アンダースイッチ・クラブリーチ　左右20回

②クラブ・アンダースイッチ・サイドキック　　左右20回

③ビーストウォーク　　３ｍ×３往復

④ワニウォーク　　　　３ｍ×５往復

⑤ラテラルエイプ　　　　　　 ３ｍ×３往復

⑥フォアード&バックエイプ　　３ｍ×３往復

ヨガメニュー

https://www.various2018.com/yoga-exercise

セルフケアメニュー

https://www.various2018.com/self-care-menu