​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

大腿筋膜張筋~腸脛靭帯のリリースです。

肘をつき、ストレッチポールを太ももの外側に当てます。

足の付け根から膝横まで転がしましょう。

特に痛い部分は筋肉が固まっている箇所です。

上下にごろごろした後、痛い箇所で止め、膝の曲げ伸ばしを10回おこないます。

​反対の足も同様に行いましょう。

 

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https://youtu.be/HzZqotOMW64

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

ふくらはぎのリリースです。

アキレス腱から膝裏までころころ当てましょう。

ふくらはぎの真ん中、内側と当てていきましょう。

可能な方は反対の足を重ねて行うと効果的です

 

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https://youtu.be/Hrgb-0cpfvk

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

ハムストリングス(もも裏)のリリースです。

膝裏から座骨までころころ当てましょう。

もも裏の真ん中、内側と当てていきましょう。

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https://youtu.be/b-mZK5gKcak

​セルフ筋膜リリース

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

内転筋のリリースです。

足の付け根から膝近くまでころころ当てましょう。

​反対の足も同様に行いましょう。

 

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https://youtu.be/forNFFpCjaE

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

おしりのリリースです。

​ラクロスボール、テニスボールなどのボールを使用します。

おしり全体に当て、凝り固まっている場所を探します。

痛い部分は固まっている証拠です。

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https://youtu.be/O1Sx1Rcam-w

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

広背筋のリリースです。

広背筋が固まっていると腰痛や肩こりになったり呼吸が浅くなることもあります。

​しっかりケアをおこないいいコンディショを作りましょう。

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https://youtu.be/ypdKCAyfEk8

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

もも前のリリースです。

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https://youtu.be/RGGWuFWA1UU

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

胸を反らせる(胸椎伸展)エクササイズです。

スポーツをやる方は必須です。

背骨の柔軟性UP、猫背改善、腰痛予防につながります。

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https://youtu.be/8eh9zEz4Ttc

下半身スタティックストレッチ2つ目になります。

前回より強度の高いストレッチとなっております。アスリート、競技者、身体がある程度柔らかい方はこちらも取り組んでみてください。

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https://youtu.be/-exWRU_Csyg

前腕のストレッチを行います。

PC作業やスポーツ、日々の生活で腕は意外と疲労しています。

テニス、ゴルフ、野球など肘に負担のかかるスポーツの怪我予防や痛みの緩和、手の腱鞘炎、肩こりがひどい方は取り組んでください

 

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https://youtu.be/CnnaLomHiBc

​リカバリーエクササイズ

リカバリーエクササイズです。

アスリートはトレーニング以上に身体のケア、コンディション調整に時間をかけます。それは怪我を予防すること。トレーニングや試合で高いパフォーマンスを発揮するためです。

トレーニングや試合、日々の生活で酷使した身体を回復させましょう。

 

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https://youtu.be/GZIXtsb_r-M

ダイナミックストレッチ パート②

~ウォーミングアップ~

ダイナミックストレッチパート②

パート①とは別の方法で各部位のストレッチをおこないます。

レパートリーとしてパート①、②を交互に行いましょう!

運動、試合、トレーニング前に活用してください!

上半身~下半身までしっかりとストレッチできます。

 

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https://youtu.be/huzMr0_ShKc

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ダイナミックストレッチ パート①

~ウォーミングアップ~

運動前に行うウォーミングアップのダイナミックストレッチパート①です。

動画を見ながら一緒に行いましょう!

ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも言い、身体を動かしながらストレッチをすることにより柔軟性アップ、筋温上昇、筋発揮をしやすくすることで怪我の予防と、高いパフォーマンス発揮に繋がります。

👇動画はこちらをクリック👇

https://youtu.be/Y1w5gMTR3Ss

​下半身スタティックストレッチ(アスリート

​ボールセルフケア

ボールを使用したセルフケア方法をご紹介いたします。

動画ではラクロスボールを使用してますが、テニスボール、ソフトボールなどでもOKです。

この動画は単体で行うのではなく、ストレッチと併用して行うようにしていただきたいです。そうすることですることでより効果的なセルフケア、リカバリーとなっていきます。

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https://youtu.be/NvbBcXuqnQM

下半身スタティックストレッチ

下半身のストレッチです。柔軟性アップ、運動後のクールダウンなどの際に参考にしてください。身体が硬い方でもできる内容となっております

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https://youtu.be/2nJjMUfQlBs

​下半身スタティックストレッチ(競技者向け)

 

腰痛予防対策ストレッチ 

前腕ストレッチ​

腰痛の予防対策ストレッチをまとめましたので取り組んでみてください。

動画では10秒で行っていますが、実際に行う場合は30秒で行いましょう

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https://youtu.be/-1pPhYUQSIU

​肩甲骨ストレッチ

肩甲骨回りのストレッチです。

猫背、肩こり改善予防のなりますのでツラさがある方は取り組んでみてください。

ストレッチは習慣化が大切です。継続してみましょう。

 

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https://youtu.be/1AR4S5fXb6Y