​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

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大腿筋膜張筋～腸脛靭帯のリリースです。

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肘をつき、ストレッチポールを太ももの外側に当てます。

足の付け根から膝横まで転がしましょう。

特に痛い部分は筋肉が固まっている箇所です。

上下にごろごろした後、痛い箇所で止め、膝の曲げ伸ばしを１０回おこないます。

​反対の足も同様に行いましょう。

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https://youtu.be/HzZqotOMW64

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

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ふくらはぎのリリースです。

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アキレス腱から膝裏までころころ当てましょう。

ふくらはぎの真ん中、内側と当てていきましょう。

可能な方は反対の足を重ねて行うと効果的です​

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https://youtu.be/Hrgb-0cpfvk

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

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ハムストリングス（もも裏）のリリースです。

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膝裏から座骨までころころ当てましょう。

もも裏の真ん中、内側と当てていきましょう。

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https://youtu.be/b-mZK5gKcak

​セルフ筋膜リリース

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

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内転筋のリリースです。

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足の付け根から膝近くまでころころ当てましょう。

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​反対の足も同様に行いましょう。

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https://youtu.be/forNFFpCjaE

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

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おしりのリリースです。

​ラクロスボール、テニスボールなどのボールを使用します。

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おしり全体に当て、凝り固まっている場所を探します。

痛い部分は固まっている証拠です。

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https://youtu.be/O1Sx1Rcam-w

​セルフ筋膜リリース

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

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広背筋のリリースです。

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広背筋が固まっていると腰痛や肩こりになったり呼吸が浅くなることもあります。

​しっかりケアをおこないいいコンディショを作りましょう。

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https://youtu.be/ypdKCAyfEk8

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セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

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もも前のリリースです。

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https://youtu.be/RGGWuFWA1UU

セルフ筋膜リリースです。トレーニング前のウォーミングアップ、身体のケアにご利用下さい。

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胸を反らせる（胸椎伸展）エクササイズです。

スポーツをやる方は必須です。

背骨の柔軟性UP、猫背改善、腰痛予防につながります。

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https://youtu.be/8eh9zEz4Ttc

下半身スタティックストレッチ２つ目になります。

前回より強度の高いストレッチとなっております。アスリート、競技者、身体がある程度柔らかい方はこちらも取り組んでみてください。

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https://youtu.be/-exWRU_Csyg

前腕のストレッチを行います。

PC作業やスポーツ、日々の生活で腕は意外と疲労しています。

テニス、ゴルフ、野球など肘に負担のかかるスポーツの怪我予防や痛みの緩和、手の腱鞘炎、肩こりがひどい方は取り組んでください。

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https://youtu.be/CnnaLomHiBc